知網查重首頁/ 學術資訊/ 舞蹈教學中柔韌性訓練方法

舞蹈教學中柔韌性訓練方法

2019-04-10 03:16:47

知網查重提醒大家

學校畢業論文查重首選系統為知網論文查重系統,只有知網查重才能作為定稿的首選,其他系統只能做參考的作用!

【摘要】靈活性是掌握舞蹈技能的重要前提,這種靈活性需要柔韌性體現出來。柔性訓練中需要采用科學的訓練方法。舞者的柔韌性非常好,在跳舞中身體就更容易協調,困難動作就更容易完成,就可以獲得良好的舞臺效果。所以,柔韌度不僅會影響舞蹈技術能力,還會限制舞蹈的力量、速度以及舞蹈中的身體協調。如果柔韌性不夠,甚至會造成肌肉損傷。所以,舞蹈教學中的柔韌性的訓練是非常重要的。本論文針對舞蹈教學中柔韌性的訓練方法展開研究。

【關鍵詞】舞蹈教學;柔韌性;訓練方法

人們通常簡單地把靈活性稱為柔韌性,其實不然。柔指的是肌肉和韌帶的伸展范圍內,韌性指的是肌肉和韌帶拉伸的過程中所產生的力量。要避免關節損傷,就需要有良好的柔軟度,才能讓動作靈活。關節和韌帶的柔韌性是可以訓練的,通過不斷地伸展,就能增加這些部位的韌性,肌肉的柔韌性會有所加強,讓身體各個部位的力量自然和諧。此時,大腦的指令也不再是僵化的了,而是會從僵化的思維中解放出來。所以,舞蹈教師在舞蹈教學中要注重柔韌性的訓練,讓學生在這方面的運動范圍增加,動作更為伸展,姿態也更為優美。

一、在舞蹈教學中柔韌性訓練的腰部訓練方法

(一)腰的部位要充分活動

對腰的部位充分活動,將腰部的筋拉開,避免在舞蹈中由于用力過猛而受傷;拉伸的運動要簡單一些,中段的肌肉要拉伸開,包括前后腰的肌肉和側腰的肌肉都要拉開;當腰部還沒有活動開,不能做強度的動作,避免傷到腰部。

(二)腰的部位進行柔韌度訓練方法

對腰的部位進行柔韌度訓練的過程中,可以采用如下的方法:壓后腿,鍛煉腰部和后胯的柔韌度;多進行壓腰運動,讓腰部的骨節充分活動,將腰部的所骨節都活動開。

(三)腰的部位進行力量的訓練方法

腰的部位進行力量的訓練,需要腰部具有柔韌度之外,還要強化力量的訓練,對背肌進行訓練。在具體的訓練中,可做有助于提升腰部力量動作,比如前翻后翻,下蹲動作、抬腿動作等等。

(四)腰的部位進行回腰訓練方法

不管是訓練柔韌度,還是訓練力量,當訓練結束后都要回腰,讓腰部的肌肉放松。如果人的年齡過大,建議不要進行腰部訓練,避免傷害到腰。

二、在舞蹈教學中柔韌性訓練的腿部訓練方法

(一)腿部的柔韌性訓練方法

對訓練的動作進行規范,分步進行,讓腿部肌肉更為柔軟一些,更有彈性一些。壓腿的時候,兩條腿都要挺直,雙手在壓腿的膝蓋上按壓,身體向前俯壓,可以額使得膝關節的窩肌得到伸展。被壓腿膝部要使用手按住,向后坐,上身向前傾,如果沒有不適,就可以試著將腹部貼近大腿。當這一步完成后,就可以進入到下一個環節的訓練。雙手抱握被壓腿的小腿,上身要向前傾斜,用力向前壓,腹部要盡量貼近大腿、胸部盡量貼近膝蓋,可以適當地用力。當這一步完成后,就可以進入到下一個環節的訓練。壓腿的時候,雙腿挺直,適應雙手搬住腳掌,腹部用力貼近大腿,胸部要向前用力貼近膝蓋,嘗試著使用額頭觸碰腳尖。當這一步完成后,就可以進入到下一個環節的訓練。使用雙手將腳掌搬住,腹部要盡力貼近大腿,胸部也要盡力貼近膝蓋,試著用使用嘴觸碰腳尖。當這一步完成后,就可以進入到下一個環節的訓練。當上述的步驟完成后,正壓腿完成。舞蹈專業的學生。在進行舞蹈訓練的時候,將腳尖繃起來,盡力拉長腿部的肌肉,后跨用力貼在地面上。在抱腿的過程中,兩只手要盡量向前夠,讓身體保持扁平的狀態,前腳的腳背要外開,后腳的后跟放倒,這樣可以讓身體保持平衡,讓兩條腿外開。

(二)腿部的訓練中要做到由低到高

腿部的訓練中,需要將腿放到一定的高度,應由低到高。腿要放到與腰同高的位置,壓到腳尖的時候,將腿放在與胸的高度等同的位置上,之后逐漸提高腳的高度,然后將腿抬高到與肩同高的物體上,直到腳能抬高到頭頂。

(三)腿部的訓練中要做到由近到遠

壓腿的時候,由于腿部韌帶拉伸能力有限,如果用力過猛,就會導致韌帶受傷。所以,在初步訓練的時候,要先拉長腿部韌帶,之后是肌肉及脊椎,可以適當地施加壓力,一下一下進行。壓腿的過程中,軀干與腿部的接觸也要先近后遠,軀干與腿的接觸從腹部開始,之后是頭部,腿部,然后從大腿到膝蓋,最后到腳尖。

三、結語

綜上所述,舞蹈教學中,柔韌性教學起著重要的作用。為了更好地認識到渠道訓練的靈活性,教師需要讓學生跳舞中具有足夠的柔韌度,達到力量、速度和靈活性的完美結合,柔韌度是重要的指標,讓學生跳舞的過程中顯得優雅,提高舞動的魅力。

參考文獻

[1]葉凌飛.高校民間舞蹈教學中應用情知模式的探索研究[D].上海:上海戲劇學院,2014.

作者:肖倩倩 單位:井岡山大學附屬藝術學校

相關論文查重推薦:

知網查重

知網查重

百分之99的高校和雜志社使用知網論文查重系統作為畢業論文查重工具,在大學生論文查重管理,學位論文,職稱投稿論文查重領域,有效抑制了抄襲,剽竊等學術不端行為!這是其他論文查重系統不能相知抗衡,是定稿首選系統!

             論文檢測系統               知網VIP碩博                 知網PMLC本科論文查重                 知網期刊                知網學位版
  檢測范圍 專本碩博 本專科(定稿) 職稱與雜志社專用 適用于論文在修改階段查重
適用人群 大學生、職稱評定者 專本碩博研究生 職稱與雜志社 論文修改階段
查重準確率 99%以上 99%以上 99%以上 99%以上
檢測費用 345元/一篇 188元/篇 58元/一篇 118元/一篇
適用語言 中英文檢測 中英文檢測 中英文檢測 中英文檢測
系統特點 檢測范圍廣 數據權威、算法嚴格 速度快,價格便宜 支持多種語言檢測

頂部
福建11选五前二组遗漏数据